Нормы потребления воды для человека

Знаете ли вы:

• как питьевая вода помогает сохранить здоровье
• а её недостаток в организме, даже малозаметный, наносит вред
• сколько воды в день нужно нашему организму

Ответы на эти вопросы читайте ниже.

Человек теряет в день до 2 литров воды: во время дыхания, вместе с потом и мочой. Если не восстанавливать водный баланс, может наступить обезвоживание. Его коварство в том, что не всегда человек, которому нужна вода, хочет пить. Особенно это характерно для людей старшего и пожилого возраста.

Если вам нередко докучают сухость во рту, сухость кожи и появление пятен на ней, слабость, одышка и головокружение, значит, вашему организму не хватает воды. Результатом могут стать обострение болезней сердца и ослабление иммунитета.

Есть разные методы подсчёта нужного количества воды в день. Самый известный связывает объём воды с весом человека. На каждый килограмм веса женщинам нужно 30 мг воды, мужчинам 40 мг. Эти расчёты разработаны с учётом потерь воды, о которых сказано выше.

При соблюдении питьевого режима наш организм будет нам благодарен.

• витамины, белки и углеводы легко растворяются и усваиваются
• токсины быстро выводятся из организма
• иммунитет укрепляется
• мышечный тонус улучшается
• кожа выглядит лучше
• жир сжигается быстрее
• терморегуляция нормализуется

• первое, что нужно выпить утром после пробуждения — стакан чистой воды комнатной температуры
• первый литр воды лучше выпивать до обеда
• выпивать стакан воды перед приемом пищи. Тогда вы съедите меньше
• завести привычку всегда иметь при себе бутылочку с водой
• чтобы разнообразить вкус, добавляйте в воду ягоды, травы или дольку лимона

Важно также пить чистую воду с полезными микроэлементами и без вредных примесей. В этом случае мы получаем вместе с водой только нужные для здоровья вещества в растворённом и легко усваиваемом виде.

Оптимальный вариант: бутилированная вода. Вы будете точно знать состав воды, что именно и сколько вы получаете вместе с водой и будете уверены в её качестве.

При повышенной потере влаги организмом потребление воды нужно увеличить. Далее описаны случаи, когда необходимо пить больше и приведены цифры, насколько именно больше.

• в жару: + 0,4 — 0,6 л
• при грудном кормлении: + 0,5 л. Молодая мама теряет много жидкости вместе с молоком. Частая причина недостаточной лактации — женщина пьёт слишком мало воды
• при высокой температуре, рвоте, диарее: + 0, 5 — 0,8 л. Организм теряет много воды, и эти потери нужно восстановить. Также вода помогает выводить токсины
• после чашки кофе: + 0,5 л на каждую чашку. Кофе активно выводит жидкость из организма, поэтому после удовольствия хорошо подумать о пользе и восстановить водный баланс. На Востоке и в Италии нередко к кофе подают стакан воды
• во время занятий спортом с некоторыми оговорками.

Да, во время тренировок организм теряет много воды. Если не пить, кровь загустевает и ухудшается кровоток.

Но если пить много и сразу, можно перегрузить сердечно-сосудистую систему., которая и так работает в усиленном режиме. Лучше пить небольшими глотками в течение всей тренировки.

Интенсивно тренируются и пьют мало воды профессиональные спортсмены, которые готовятся к экстремальным соревновательным нагрузкам на турнире или теряют до 40%  сгоночного веса за счет обезвоживания. Любителям фитнеса обычно не нужны такие перегрузки и жертвы.

Однако пить слишком много воды тоже не стоит. Это может привести к осложнениям со здоровьем:

• из организма вымываются полезные микроэлементы
• нарушается микрофлора кишечника
• ухудшается пищеварение, т. к. разжижается желудочный сок и питательные вещества, витамины плохо усваиваются
• появляются отёки
• повышается нагрузка на сердце из-за чрезмерного разжижения крови
• поднимается давление
• больным почечной недостаточностью и гипертонией

Во всём хороша мера. Соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду и будьте здоровы!