Полезное

Нормы потребления воды для человека

Человек пьёт воду рисунок

Знаете ли вы:

  • как питьевая вода помогает сохранить здоровье
  • а её недостаток в организме, даже малозаметный, наносит вред
  • сколько воды в день нужно нашему организму

Ответы на эти вопросы читайте ниже.

Сколько воды в день мы теряем и сколько нужно пить

Человек теряет в день до 2 литров воды: во время дыхания, вместе с потом и мочой. Если не восстанавливать водный баланс, может наступить обезвоживание. Его коварство в том, что не всегда человек, которому нужна вода, хочет пить. Особенно это характерно для людей старшего и пожилого возраста.

Если вам нередко докучают сухость во рту, сухость кожи и появление пятен на ней, слабость, одышка и головокружение, значит, вашему организму не хватает воды. Результатом могут стать обострение болезней сердца и ослабление иммунитета.

Есть разные методы подсчёта нужного количества воды в день. Самый известный связывает объём воды с весом человека. На каждый килограмм веса женщинам нужно 30 мг воды, мужчинам 40 мг. Эти расчёты разработаны с учётом потерь воды, о которых сказано выше.

При соблюдении питьевого режима наш организм будет нам благодарен.

  • витамины, белки и углеводы легко растворяются и усваиваются
  • токсины быстро выводятся из организма
  • иммунитет укрепляется
  • мышечный тонус улучшается
  • кожа выглядит лучше
  • жир сжигается быстрее
  • терморегуляция нормализуется

Правила питьевого режима

  • первое, что нужно выпить утром после пробуждения — стакан чистой воды комнатной температуры
  • первый литр воды лучше выпивать до обеда
  • выпивать стакан воды перед приемом пищи. Тогда вы съедите меньше
  • завести привычку всегда иметь при себе бутылочку с водой
  • чтобы разнообразить вкус, добавляйте в воду ягоды, травы или дольку лимона

Важно также пить чистую воду с полезными микроэлементами и без вредных примесей. В этом случае мы получаем вместе с водой только нужные для здоровья вещества в растворённом и легко усваиваемом виде.

Оптимальный вариант: бутилированная вода. Вы будете точно знать состав воды, что именно и сколько вы получаете вместе с водой и будете уверены в её качестве.

Когда нужно пить больше воды

При повышенной потере влаги организмом потребление воды нужно увеличить. Далее описаны случаи, когда необходимо пить больше и приведены цифры, насколько именно больше.

  • в жару: + 0,4 — 0,6 л
  • при грудном кормлении: + 0,5 л. Молодая мама теряет много жидкости вместе с молоком. Частая причина недостаточной лактации — женщина пьёт слишком мало воды
  • при высокой температуре, рвоте, диарее: + 0, 5 — 0,8 л. Организм теряет много воды, и эти потери нужно восстановить. Также вода помогает выводить токсины
  • после чашки кофе: + 0,5 л на каждую чашку. Кофе активно выводит жидкость из организма, поэтому после удовольствия хорошо подумать о пользе и восстановить водный баланс. На Востоке и в Италии нередко к кофе подают стакан воды
  • во время занятий спортом с некоторыми оговорками.

Да, во время тренировок организм теряет много воды. Если не пить, кровь загустевает и ухудшается кровоток.

Но если пить много и сразу, можно перегрузить сердечно-сосудистую систему., которая и так работает в усиленном режиме. Лучше пить небольшими глотками в течение всей тренировки.

Интенсивно тренируются и пьют мало воды профессиональные спортсмены, которые готовятся к экстремальным соревновательным нагрузкам на турнире или теряют до 40%  сгоночного веса за счет обезвоживания. Любителям фитнеса обычно не нужны такие перегрузки и жертвы.

Не перестараться!

Однако пить слишком много воды тоже не стоит. Это может привести к осложнениям со здоровьем:

  • из организма вымываются полезные микроэлементы
  • нарушается микрофлора кишечника
  • ухудшается пищеварение, т. к. разжижается желудочный сок и питательные вещества, витамины плохо усваиваются
  • появляются отёки
  • повышается нагрузка на сердце из-за чрезмерного разжижения крови
  • поднимается давление
  • больным почечной недостаточностью и гипертонией

Во всём хороша мера. Соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду и будьте здоровы!

Кристальная-кислородная

+ Устранит последствия стрессов
+ Усилит защитные силы организма
+ Восстанавливает содержание кислорода
Купить

1 бутыль = 240 ₽/шт
от 2 бутылей = 200 ₽/шт
от 6 бутылей = 180 ₽/шт

Кристальная-йодированная

+ Защитит от вирусов и микробов
+ Снизит риск заболеваний
+ Улучшит память и внимание
Купить

1 бутыль = 240 ₽/шт
от 2 бутылей = 220 ₽/шт
от 6 бутылей = 200 ₽/шт

Кристальная-фторированная

+ Укрепит зубы, ногти, волосы
+ Удержит кальций в крови
+ Предупредит остеопороз и остеохондроз
Купить

1 бутыль = 240 ₽/шт
от 2 бутылей = 220 ₽/шт
от 6 бутылей = 200 ₽/шт

Похожие записи

Добавить комментарий