Знаете ли вы:
- как питьевая вода помогает сохранить здоровье
- а её недостаток в организме, даже малозаметный, наносит вред
- сколько воды в день нужно нашему организму
Ответы на эти вопросы читайте ниже.
Сколько воды в день мы теряем и сколько нужно пить
Человек теряет в день до 2 литров воды: во время дыхания, вместе с потом и мочой. Если не восстанавливать водный баланс, может наступить обезвоживание. Его коварство в том, что не всегда человек, которому нужна вода, хочет пить. Особенно это характерно для людей старшего и пожилого возраста.
Если вам нередко докучают сухость во рту, сухость кожи и появление пятен на ней, слабость, одышка и головокружение, значит, вашему организму не хватает воды. Результатом могут стать обострение болезней сердца и ослабление иммунитета.
Есть разные методы подсчёта нужного количества воды в день. Самый известный связывает объём воды с весом человека. На каждый килограмм веса женщинам нужно 30 мг воды, мужчинам 40 мг. Эти расчёты разработаны с учётом потерь воды, о которых сказано выше.
При соблюдении питьевого режима наш организм будет нам благодарен.
- витамины, белки и углеводы легко растворяются и усваиваются
- токсины быстро выводятся из организма
- иммунитет укрепляется
- мышечный тонус улучшается
- кожа выглядит лучше
- жир сжигается быстрее
- терморегуляция нормализуется
Правила питьевого режима
- первое, что нужно выпить утром после пробуждения — стакан чистой воды комнатной температуры
- первый литр воды лучше выпивать до обеда
- выпивать стакан воды перед приемом пищи. Тогда вы съедите меньше
- завести привычку всегда иметь при себе бутылочку с водой
- чтобы разнообразить вкус, добавляйте в воду ягоды, травы или дольку лимона
Важно также пить чистую воду с полезными микроэлементами и без вредных примесей. В этом случае мы получаем вместе с водой только нужные для здоровья вещества в растворённом и легко усваиваемом виде.
Оптимальный вариант: бутилированная вода. Вы будете точно знать состав воды, что именно и сколько вы получаете вместе с водой и будете уверены в её качестве.
Когда нужно пить больше воды
При повышенной потере влаги организмом потребление воды нужно увеличить. Далее описаны случаи, когда необходимо пить больше и приведены цифры, насколько именно больше.
- в жару: + 0,4 — 0,6 л
- при грудном кормлении: + 0,5 л. Молодая мама теряет много жидкости вместе с молоком. Частая причина недостаточной лактации — женщина пьёт слишком мало воды
- при высокой температуре, рвоте, диарее: + 0, 5 — 0,8 л. Организм теряет много воды, и эти потери нужно восстановить. Также вода помогает выводить токсины
- после чашки кофе: + 0,5 л на каждую чашку. Кофе активно выводит жидкость из организма, поэтому после удовольствия хорошо подумать о пользе и восстановить водный баланс. На Востоке и в Италии нередко к кофе подают стакан воды
- во время занятий спортом с некоторыми оговорками.
Да, во время тренировок организм теряет много воды. Если не пить, кровь загустевает и ухудшается кровоток.
Но если пить много и сразу, можно перегрузить сердечно-сосудистую систему., которая и так работает в усиленном режиме. Лучше пить небольшими глотками в течение всей тренировки.
Интенсивно тренируются и пьют мало воды профессиональные спортсмены, которые готовятся к экстремальным соревновательным нагрузкам на турнире или теряют до 40% сгоночного веса за счет обезвоживания. Любителям фитнеса обычно не нужны такие перегрузки и жертвы.
Не перестараться!
Однако пить слишком много воды тоже не стоит. Это может привести к осложнениям со здоровьем:
- из организма вымываются полезные микроэлементы
- нарушается микрофлора кишечника
- ухудшается пищеварение, т. к. разжижается желудочный сок и питательные вещества, витамины плохо усваиваются
- появляются отёки
- повышается нагрузка на сердце из-за чрезмерного разжижения крови
- поднимается давление
- больным почечной недостаточностью и гипертонией
Во всём хороша мера. Соблюдайте питьевой режим, пейте чистую воду и будьте здоровы!
Кристальная-йодированная с профилактическими свойствами 18,9л
Самовывоз = 240 ₽/штдоставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 340 ₽/шт
3 бутыли = 330 ₽/шт
4 бутыли = 310 ₽/шт
5 бутылей = 310 ₽/шт
от 6 бутылей = 290 ₽/шт
Кристальная на каждый день 18,9л
Самовывоз = 220 ₽/штдоставка от 2-ух бутылей
2 бутыли = 330 ₽/шт
3 бутыли = 320 ₽/шт
4 бутыли = 300 ₽/шт
5 бутылей = 300 ₽/шт
от 6 бутылей = 280 ₽/шт