Полезное

Как вода улучшает психическое здоровье

Двое мужчин и мальчик на рыбалке

Еще в 1660 году в Англии на свет появилась книга под названием «Scarborough SPA», автором которой стал доктор Уитт. Книга посвящена лечению ипохондрической меланхолии посредством воды. Пребывание у воды, морские купания, по мнению доктора, являются самым мощным лекарством для избавления от душевных недугов. Начиная с XVII века европейские медики активно рекомендовали своим пациентам поездки на море или воды для восстановления как физического, так и психического здоровья.

Сегодня о влиянии непосредственной близости к воде на психическое здоровье человека мы говорим не только как о чуде, но и как о научно обоснованном факте. Удивительные свойства воды являются важным предметом исследований медиков, психологов, ученых. На основе этих исследований разработаны специальные программы помощи людям с особенностями психики. Об этом говорит в своей книге «Ближе к воде» биолог Уоллес Николс, автор концепции Голубого разума.

Избавление от посттравматического стрессового расстройства с помощью воды

Кто чаще всего страдает ПСТР

Один из ведущих специалистов США по черепно-мозговым травмам и посттравматическому стрессовому расстройству, нейробиолог Джордан Графман, на одной из научных конференций сообщил о том, что диагноз «посттравматическое стрессовое расстройство» среди обычного населения может быть выявлено у 3 – 6% людей. В регионах, пострадавших от природных катастроф, людей с симптомами ПСТР может быть до 4 – 16 %. А вот среди участников военных действий и тех, кто невольно оказался на территории вооруженных конфликтов, страдающих ПСТР может быть до 58%. Поэтому основным направлением деятельности доктора Графмана стало исследование именно этой группы людей.

ПСТР возникает в результате длительного пребывания человека в стрессовых ситуациях, продолжительного горя, вызванного потерей близких, либо других эмоционально тяжелых происшествий. Жертвой такого расстройства может стать любой человек. В результате травмирующего события люди начинают испытывать страх, ужас, беспомощность. Они теряют чувство безопасности и контроля над своей жизнью. Их может преследовать чувство вины за то, что они выжили, а другие нет.

Крайне тяжелым для психики человека является повторение травмирующего события. Люди с ПСТР страдают бессонницей, они попросту бояться закрыть глаза, чтобы не увидеть вновь авиакатастрофу или другое событие, вызвавшее травму.

Механизм возникновения ПСТР

Как и при других видах стресса, при ПСТР страдает миндалевидное тело, часть лимбической системы головного мозга –гиппокамп, а также медиальная префронтальная кора головного мозга. Миндалина играет важнейшую роль в формировании эмоций, она отвечает за реакцию страха на угрозу нашей жизни, связана с представлениями о личной безопасности.

Гиппокамп способствует формированию воспоминаний, которые миндалина наполняет эмоциональным содержанием. Медиальная префронтальная кора мозга выполняет главную функцию в сохранении убеждений, рутинных эпизодов, которые мы периодически достаем из памяти. По утверждению Джордана Графмана, именно миндалина и медиальная префронтальная кора играют основную роль в возникновении ПСТР.

В Чикагском реабилитационном институте, которым руководил доктор Графман, разработана масштабная программа по лечению посттравматического стрессового расстройства и адаптации пострадавших людей к нормальной жизни. Одним из важнейших мероприятий в комплексном лечении является водотерапия.

Рыбалка как средство борьбы с ПСТР

В 2007 году в США была создана программа «Герои на воде» для пострадавших от ранений и психологических травм военнослужащих и ветеранов войн. Отдохнуть, восстановиться, а порой и заново начать жить, людям помогает лодочная рыбалка.

Создатель программы Джим Долан считает, что такая рыбалка выполняет три терапевтические функции: физическую (так как гребля и непосредственная ловля рыбы –это серьезная физическая нагрузка), практическую (участники обучаются спорту, получают новые навыки, которые могут пригодиться им в дальнейшем), и психологическую (каждый пребывающий на воде находится в состоянии покоя и испытывает невероятное чувство свободы).

Долан говорил: «По себе знаю, на воде все жизненные неурядицы куда-то исчезают. Думаю, с ребятами происходит то же самое».

Доктор Графман утверждает, что пребывание у воды стимулирует наш мозг, способствует положительным изменениям в эмоциональном состоянии и поведении. Благодаря непосредственному контакту с водой, возрастает активность мозга в зонах, ответственных за ПСТР, и появляется шанс выработки адаптивной реакции на расстройство.

Многочисленные исследования деятельности головного мозга человека позволяют сделать вывод, что на медиальную префронтальную кору головного мозга очень мощно влияет позитивное настроение. Чем чаще человек пребывает в хорошем настроении, тем лучше его интуитивное понимание действительности, тем выше активность в этой области мозга.

Работающий с участниками военных действий в рамках программы «Герои на воде» руководитель Центра здоровья мозга в Далласе, невропатолог Джон Харт, говорит: «Вода одновременно влияет на все пять органов чувств человека очень позитивными и мощными образами и воспоминаниями. Хорошие воспоминания о днях, проведенных на воде, помогают стереть страшные картины, преследующие ветеранов, а порой и прорвать броню, мешающую им вернуться к нормальному существованию».

Вода в этом процессе играет совсем не пассивную роль, ведь человек с ней активно взаимодействует. Контакт с водой отвлекает человека от боли и страха наилучшим образом.

Ощущение расслабленности и спокойствия, а также выброс эндорфинов, отвечающих за чувство наслаждения, дает не только рыбалка. В психологии есть направление, которое носит название «экотерапия». Представители этого раздела психологии утверждают, что само пребывание у воды, как, впрочем, и просто на природе, дает мощный терапевтический эффект.

«Терапия дикой природы» активно применяется для лечения людей, страдающих от психических расстройств, детей с нестабильной психикой, жертв сексуального насилия, зависимых людей, больных онкологией и тех, кто страдает ПСТР.

Кроме «Героев на воде», в США для ветеранов войн существует программа «Реки выздоровления». Группы людей отправляются в четырехдневные поездки в самые красивые и необычные уголки дикой природы страны. Там они осваивают методы релаксации и приемы рыболовства.

В 2009 году в Солт-Лейк-Сити было проведено исследование, в процессе которого трижды оценивали состояние группы ветеранов боевых действий: за месяц до поездки, в последний день мероприятия и месяц спустя. Для тестирования уровня стресса участников исследователи замеряли содержание кортизола, иммуноглобулинов и катехоламинов. Кроме того, просили людей описать свои собственные ощущения.

Исследования показали, что по возвращении из поездки все участники испытывали небывалый душевный подъем. Месяц спустя почти все отмечали ослабление симптомов ПСТР, улучшение качества сна, снижение тревожности.

Уоллес Николс в своей книге приводит отзывы самих участников программы реабилитации. Так, ветеран двух войн Джейсон, принявший участие в лодочной рыбалке «Героев на воде», написал: «Когда-то я, как никто другой, убеждал себя в том, что со мной все хорошо, но демоны внутри меня выигрывали больше сражений, чем я. Теперь я знаю, что рыбалка спасла мне жизнь».

Серфинг – лучшее средство от психологических травм

Для реабилитации пострадавших людей применяются и другие программы. Например, «Операция «Серфинг», а также «Летние спортивные клиники для ветеранов», где люди с ПСТР занимаются парусным спортом, катанием на байдарках, серфингом. Эти программы разработаны для того, чтобы помочь людям справиться со своими проблемами благодаря различным видам спорта.

Удивительно, но серфингу обучаются люди, потерявшие руку или даже ногу. Один из наставников по серфингу, Ван Кураза, говорит своим подопечным: «Ребята, вы будете серфинговать не так, как я – вы будете это делать по-своему. Мы приспособим ваши физические возможности к катанию на этой доске».

Наблюдая за этими людьми, можно увидеть, как осознание человеком своего успеха разрушает его ограничения, повышает самооценку, дает ощущение единства с другими людьми.

Уоллес Николс приводит еще один уникальный случай. Двадцатисемилетний Бобби Лейн во время службы морским пехотинцем в Ираке получил серьезную черепно-мозговую травму. Вернувшись с войны, он страдал посттравматическим стрессовым расстройством. Его преследовали ночные кошмары, он почти совсем перестал спать. Жизнь стала невыносимой. Единственной возможностью избавиться от этого Бобби считал смерть.

Однажды Ван Кураза пригласил его в серфинг-лагерь. Бобби Лейн принял приглашение, хотя в исцеляющую силу этого мероприятия не верил. Он решил просто это сделать перед тем, как покончит с собой.

Серфинг увлек, затянул его, подчинил своей власти. Для мыслей о самоубийстве просто не осталось времени. По приезде из лагеря Бобби впервые смог нормально выспаться. Ночные кошмары были вытеснены снами о воде.

Позже Бобби Лейн сказал: «Уйти из жизни – не самый лучший выбор. Теперь я точно знаю, что если жизнь стала слишком трудной, в ней все равно всегда есть океан». И еще: «Когда меня снова начинает мучить тревога и жизнь кажется ужасной, достаточно пойти на пляж, чтобы понять, что все это не имеет просто значения. Так что мне в океане больше всего нравится покой, который он мне дает».

Аутизм и вода

«Входя в воду, вы оставляете аутизм на берегу…». Эти слова Дона Кинга, отца ребенка-аутиста, приводит на страницах своей книги Уоллес Николс.

Современная психология и нейробиология серьезно продвинулись в понимании того, почему вода оказывает такое благотворное влияние на физическое и психическое здоровье людей. Но все же некоторые чудесные свойства воды еще предстоит объяснить. Одно из этих свойств – позитивное влияние воды на детей – аутистов.

Дети с классическими симптомами аутизма не способны сосредоточиться, их навыки общения и способность формулировать мысли ограничены, они настороженно относятся к окружающим, испытывают проблемы с формированием личной привязанности, очень чувствительны к звукам и свету, их поведение отличается повторяющимися движениями.

Специально разработанные для таких детей водные программы не только укрепляют их мышцы и вестибулярный аппарат, но и помогают им спокойно воспринимать прикосновения других людей, поддерживать зрительный контакт. Дети становятся более внимательными, сконцентрированными, общительными.

Наиболее заметные изменения в поведении детей-аутистов происходят в результате активных действий на воде. Одна из программ имеет название «Серферы для аутистов». Самым сложным бывает первый этап, когда надо убедить ребенка войти в воду, так как такие дети, как правило, боятся воды.

Но если все-таки удастся уговорить ребенка войти в воду с доской для серфинга или гребли, происходят удивительные вещи. Дети, которые в обычных условиях мало разговаривают и почти не улыбаются, начинают смеяться. Они словно выходят из своей раковины и начинают взаимодействовать с миром. Психологи утверждают, что на пляже отличить аутиста от обычного ребенка сложно даже специалисту.

Вода оказывает на детей стимулирующее воздействие визуальными раздражителями. Она словно окутывает тело ребенка гидростатическим давлением, успокаивает и умиротворяет. Освоение новых навыков (плавание, серфинг) способствует увеличению притока крови к участкам мозга, где расположены важнейшие нейроны, а также перестройке аномальных структур мозга.

Серфинг может вызвать настоящий эмоциональный прорыв у детей-аутистов, соединив их с окружающим миром. Стараясь удерживаться на доске, ребенок сосредотачивает свое внимание на настоящем моменте. Дети словно выходят из своего замкнутого мира, их тревожность снижается.

Больной аутизмом японский мальчик Наоки Хигасиде, занимающийся прыжками в воду, в тринадцатилетнем возрасте написал небольшую книгу, изданную под названием «Почему я прыгаю». В ней он рассказывает о том, какое влияние оказывает вода на него и на его друзей:

«В воде так тихо, в ней я чувствую себя таким свободным и радостным. В воде никто тебе не докучает; такое впечатление, что в твоем распоряжении все время мира… Вне воды на наши глаза и уши постоянно воздействует слишком много раздражителей, и невозможно предугадать, как долго будет длиться одна секунда или сколько продлиться один час… Если бы мы только могли вернуться к тому далекому-предалекому прошлому в воде, то и мы могли бы жить так же хорошо и свободно, как живет большинство из вас!»

Вода оказывает значительный терапевтический эффект на многих людей, это относится не только к аутистам. Вода может исправить то, что сломалось.

Освобождение от зависимости с помощью воды

Механизм формирования зависимости

Исследования специалистов в области нейробиологии показали, что формирование алкогольной и наркотической зависимостей происходит из-за нарушений в системе вознаграждений головного мозга. Причем эти нарушения приводят к стойким долгосрочным изменениям. В тот момент, когда человек начинает использовать единственный механизм вознаграждения, исключая все другие варианты, можно говорить о том, что он стал зависимым.

Любое привыкание происходит при непосредственном участии дофамина, который отвечает за чувство удовольствия. Стремление человека к удовольствию очень сильно, настолько, что при этом подавляется чувство страха перед любыми негативными последствиями. Нейробиолог Говард Филдз назвал это чувство «сигналом завышенной ценности».

Для зависимого человека переживания, связанные с приемом тех или иных веществ, становятся настолько важными, что он всегда будет выбирать то, что их вызовет вновь. Наступает момент, когда зависимому человеку и его близким кажется, что выхода нет.

Но это не так. Возникшая зависимость – это изменения в организме. А то, что изменилось, может измениться снова. Чтобы преодолеть в себе стремление к зависимому от наркотиков или алкоголю поведению, необходимо найти более сильные источники вознаграждения.

Вода – альтернативный источник вознаграждения

Эта концепция лежит в основе многочисленных программ по избавлению людей от зависимостей. Наряду с другими методами медикаментозной и психологической помощи очень хорошо зарекомендовало себя водолечение. И предпочтение здесь отдается активным видам взаимодействия с водой.

Водные виды спорта в составе реабилитационных программ выступают в качестве поставщиков альтернативного вознаграждения мозга, хорошим вариантом нейрохимического «кайфа». Кроме непосредственного контакта с водой, занятия греблей, плаванием и особенно серфингом, вынуждают человека перенестись в новую среду, завязать новые знакомства, установить для себя новый режим и условия жизни.

По утверждению серферов, этот вид спорта дает такой мощный выброс дофамина, что удовольствие от скольжения по гребню волны на доске гораздо выше любого другого удовольствия. Серфинг затягивает, он имеет способность стать полезной альтернативой пагубной зависимости.

Не стоит отрицать, что наркомания и алкоголизм очень сложно излечиваются, и было бы безответственно утверждать, что эти проблемы можно решить только с помощью парусного спорта или серфинга. Но и отрицать позитивное влияние воды на избавление от тяжелых зависимостей невозможно. Взаимодействие с Голубым разумом может стать надежной опорой для человека, вставшего на непростой путь исцеления.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *