Как правильно пить воду

Знаете ли вы, что большинство людей не получает достаточного количества воды? Речь не о бедолагах, живущих в Сахаре или бедуинах аравийских пустынь, а о жителях больших городов. Дело не в нехватке воды, а в неправильном питьевом режиме.

Ежедневно мы теряем примерно 2 литра воды, если ведем спокойный образ жизни. Как? Во время дыхания, через поры и эпителий, с мочой… Во время летней жары или больших физических нагрузок мы можем потерять до 5 литров.

Эти потери необходимо восстанавливать, иначе появятся симптомы обезвоживания:

• головная боль
• быстрая утомляемость
• ухудшение работы мозга и др.

Чтобы наш организм получал достаточное количество воды, нужно соблюдать питьевой режим.

Минздрав рекомендует выпивать 8 стаканов воды в день для поддержания жизненно важных функций. Есть другие методы подсчёта. Например, 10 мл воды на 1 см роста или 30 мл на 1 кг веса. Можно считать и по-другому. Главное, чтобы наш организм получал нужное количество воды.

Распространённая ошибка: считать полноценной заменой воде чай, кофе, соки и другие напитки. Почему это неправильно?

• наш организм воспринимает их как еду и тратит силы на извлечение воды из них
• эти напитки часто обладают потогонным или мочегонным действием. То есть они выводят воду из организма, а не насыщают его ей.

Эти напитки не заменяют воду и не учитываются при подсчете выпитой воды.

• начните день со стакана воды натощак. Он поможет организму проснуться, а пищеварительной системе подготовиться к завтраку. За 15-20 минут до обеда и ужина также стоит выпить 200 мл воды.
• не запивайте водой еду. Вода растворяет желудочный сок и усложняет переработку пищи.
• Стаканом воды хорошо заменить также перекус с чаем, кофе с печеньками. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод. Вода избавит от этого ощущения и не даст набрать лишних килограммов.
• Когда пить после еды? Зависит от продуктов и их скорости переваривания. Дольше всего перевариваются молочные продукты: около 2 часов. Хлеб и хлебобулочные изделия около часа. Чем больше мы съедаем, тем дольше переваривается еда.
• пейте воду в течение дня с регулярными интервалами. Чтобы точно знать, сколько вы уже выпили, берите с собой пластиковую бутылку.
• выпейте стакан воды перед выходом на улицу и при возвращении домой.

Не переусердствовать. Почки здорового взрослого человека перерабатывают примерно 1 литр воды за час. Если пить больше, это будет сильно нагружать их и вызывать негативные последствия.

• усиленный распад белков
• обильное потоотделение
• вымывание важных для здоровья солей из организма.

Все хорошо в меру.

• курильщикам. курение сушит слизистую носоглотки и повышает уязвимость к инфекционным заболеваниям
• больным с высокой температурой: такие люди теряют много влаги, которую важно восстанавливать.
• беременным вода нужна для нормального развития плода и протекания беременности. Некоторые мамы опасаются пить много из-за опасности многоводия. Но оно является следствием болезней, а не выпитой воды. Причиной отёков часто является тоже не вода, а острая или соленая пища.
• кормящим мамам. Для хорошей лактации нужно пить много жидкости. Поэтому кормящим мамам нужно в 2 раза больше воды, Если молока недостаточно, то ещё больше.
• спортсменам во время интенсивных тренировок, т.к. они теряют много воды с потом.
• сидящим на диете. Организм этих людей испытывает стресс из-за отсутствия привычных продуктов. Иногда это приводит к нарушениям метаболизма. Кроме того, при расцеплении жиров во время похудения образуется много токсинов. Если пить примерно на 30% больше воды, это поможет избавиться от них.

Соблюдайте эти несложные правила, пейте чистую воду и ваш организм не будет давать сбоев.