Полезное

Как правильно пить воду

Девушка пьет воду

Знаете ли вы, что большинство людей не получает достаточного количества воды? Речь не о бедолагах, живущих в Сахаре или бедуинах аравийских пустынь, а о жителях больших городов. Дело не в нехватке воды, а в неправильном питьевом режиме.

Ежедневно мы теряем примерно 2 литра воды, если ведем спокойный образ жизни. Как? Во время дыхания, через поры и эпителий, с мочой… Во время летней жары или больших физических нагрузок мы можем потерять до 5 литров.

Эти потери необходимо восстанавливать, иначе появятся симптомы обезвоживания:

  • головная боль
  • быстрая утомляемость
  • ухудшение работы мозга и др.

Чтобы наш организм получал достаточное количество воды, нужно соблюдать питьевой режим.

Сколько нужно пить воды?

Минздрав рекомендует выпивать 8 стаканов воды в день для поддержания жизненно важных функций. Есть другие методы подсчёта. Например, 10 мл воды на 1 см роста или 30 мл на 1 кг веса. Можно считать и по-другому. Главное, чтобы наш организм получал нужное количество воды.

Заменяют ли воду другие напитки?

Распространённая ошибка: считать полноценной заменой воде чай, кофе, соки и другие напитки. Почему это неправильно?

  • наш организм воспринимает их как еду и тратит силы на извлечение воды из них
  • эти напитки часто обладают потогонным или мочегонным действием. То есть они выводят воду из организма, а не насыщают его ей.

Эти напитки не заменяют воду и не учитываются при подсчете выпитой воды.

Правильный питьевой режим

  • начните день со стакана воды натощак. Он поможет организму проснуться, а пищеварительной системе подготовиться к завтраку. За 15-20 минут до обеда и ужина также стоит выпить 200 мл воды.
  • не запивайте водой еду. Вода растворяет желудочный сок и усложняет переработку пищи.
  • Стаканом воды хорошо заменить также перекус с чаем, кофе с печеньками. Часто мы ошибочно принимаем жажду за голод. Вода избавит от этого ощущения и не даст набрать лишних килограммов.
  • Когда пить после еды? Зависит от продуктов и их скорости переваривания. Дольше всего перевариваются молочные продукты: около 2 часов. Хлеб и хлебобулочные изделия около часа. Чем больше мы съедаем, тем дольше переваривается еда.
  • пейте воду в течение дня с регулярными интервалами. Чтобы точно знать, сколько вы уже выпили, берите с собой пластиковую бутылку.
  • выпейте стакан воды перед выходом на улицу и при возвращении домой.

Не переусердствовать. Почки здорового взрослого человека перерабатывают примерно 1 литр воды за час. Если пить больше, это будет сильно нагружать их и вызывать негативные последствия.

  • усиленный распад белков
  • обильное потоотделение
  • вымывание важных для здоровья солей из организма.

Все хорошо в меру.

Особые случаи: кому нужно в 2 раза больше воды?

  • курильщикам. курение сушит слизистую носоглотки и повышает уязвимость к инфекционным заболеваниям
  • больным с высокой температурой: такие люди теряют много влаги, которую важно восстанавливать.
  • беременным вода нужна для нормального развития плода и протекания беременности. Некоторые мамы опасаются пить много из-за опасности многоводия. Но оно является следствием болезней, а не выпитой воды. Причиной отёков часто является тоже не вода, а острая или соленая пища.
  • кормящим мамам. Для хорошей лактации нужно пить много жидкости. Поэтому кормящим мамам нужно в 2 раза больше воды, Если молока недостаточно, то ещё больше.
  • спортсменам во время интенсивных тренировок, т.к. они теряют много воды с потом.
  • сидящим на диете. Организм этих людей испытывает стресс из-за отсутствия привычных продуктов. Иногда это приводит к нарушениям метаболизма. Кроме того, при расцеплении жиров во время похудения образуется много токсинов. Если пить примерно на 30% больше воды, это поможет избавиться от них.

Соблюдайте эти несложные правила, пейте чистую воду и ваш организм не будет давать сбоев.

Кристальная-кислородная

+ Устранит последствия стрессов
+ Усилит защитные силы организма
+ Восстанавливает содержание кислорода
Купить

1 бутыль = 240 ₽/шт
от 2 бутылей = 200 ₽/шт
от 6 бутылей = 180 ₽/шт

Кристальная-йодированная

+ Защитит от вирусов и микробов
+ Снизит риск заболеваний
+ Улучшит память и внимание
Купить

1 бутыль = 240 ₽/шт
от 2 бутылей = 220 ₽/шт
от 6 бутылей = 200 ₽/шт

Кристальная-фторированная

+ Укрепит зубы, ногти, волосы
+ Удержит кальций в крови
+ Предупредит остеопороз и остеохондроз
Купить

1 бутыль = 240 ₽/шт
от 2 бутылей = 220 ₽/шт
от 6 бутылей = 200 ₽/шт

Похожие записи

Добавить комментарий