Сегодня никто не станет спорить с тем, что вода жизненно необходима для нашего организма. Особенно хорошо мы помним это в летнюю пору. В особо жаркие дни рекомендуется существенно увеличить объем потребляемой воды, чтобы избежать обезвоживания.
Но только ли летом нам нужна вода? Что происходит с нашим организмом зимой, если мы перестаем пить воду? И если зимой вода все же нужна, то в каком количестве нам следует ее принимать? Об этом мы и поговорим сегодня.
Почему зимой важно пить воду
Конечно, в холодную погоду мы не так остро ощущаем жажду, но потребность организма в воде не снижается. Находясь на улице в мороз, мы не потеем так, как летом, однако, потери жидкости увеличиваются посредством дыхания. Если же мы энергично двигаемся на улице (выполняем работу, занимаемся спортом или просто быстро идем), организм теряет воду через потоотделение почти также, как летом.
Важно учесть также сухой воздух в отапливаемых помещениях, в которых мы проводим очень много времени зимой. Очевидно, что для поддержания водного баланса в организме зимой, также как и в любое другое время года, нужно пить воду.
Роль воды в организме
Значение воды для нашего организма переоценить невозможно, в любое время года она выполняет огромное количество жизненно важных задач. Приведем лишь некоторые из них.
Вода увлажняет слизистые
Слизистые носа и рта – это первое препятствие для различных вирусов, стремящихся попасть в наш организм. Если слизистые будут чрезмерно пересушены (а отопительные приборы очень способствуют этому), то они станут очень уязвимыми и перестанут справляться со своими функциями.
Борьба с интоксикацией
Все мы помним главный совет при простуде: обильное питье. Причем желательно пить именно чистую воду, иногда чередуя ее с несладкими фруктовыми чаями и морсами. Это позволит эффективнее освобождать организм от токсинов.
Регуляция артериального давления
Достаточное насыщение организма чистой водой способствует разжижению крови, в результате чего сердцу становится значительно легче проталкивать ее через сосуды, особенно в мелкие капилляры. В результате давление поддерживается в пределах нормальных значений, снижается риск инфарктов.
Профилактика аллергии
При нехватке воды увеличивается выработка гистамина. Мы знаем его как вещество, отвечающего за аллергические реакции. Однако это не единственная его роль. В условиях обезвоживания он «назначается» организмом на роль главного распределителя остатков воды с целью обеспечить ею приоритетные органы. Гистамин хорошо справляется с этой ролью, однако повышенное его содержание активирует аллергию.
Естественная смазка для суставов
Хроническое обезвоживание является одной из причин развития таких серьезных заболеваний, как артроз, остеохондроз. Дело в том, что в условиях дефицита вода и насыщенная кислородом кровь очень плохо поступают к хрящевым тканям, что приводит к более быстрому ее изнашиванию.
Увлажнение кожи
Мороз и холодный ветер провоцируют покраснения кожи. В условиях обезвоживания кожа имеет повышенную склонность к раздражению. Вода обеспечивает большую часть обменных процессов в организме, в том числе она отвечает за выработку коллагена и увлажненность. Именно поэтому зимой так важно употребление воды.
Сколько пить?
В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения говорится, что взрослому человеку среднего телосложения требуется 1,5-2 литра воды в сутки. Встречается более точная рекомендация -30 мг на 1 кг массы тела.
В любом случае следует учитывать индивидуальные особенности организма. Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы или почек, перед определением питьевого режима следует проконсультироваться с врачом.
Не нужно принимать большое количество воды за один раз, лучше делать это часто, но понемногу. При определении температуры воды можно руководствоваться собственными предпочтениями, однако лучше пить воду слегка теплую или комнатной температуры.
Если пить не хочется?
Очень важно помнить следующее: чувство жажды мы начинаем ощущать только тогда, когда организм уже начинает страдать от обезвоживания. Жажда – это крик о помощи нашего организма. Кроме того, с возрастом чувство жажды постепенно притупляется. Например, пожилой человек может так и не ощутить желания попить, тогда как в организме уже будут запущены тяжелые процессы, в том числе необратимые.
Следовательно, к регулярному приему воды можно и нужно себя приучить. В первое время можно пользоваться функцией «напоминание» в телефоне. Выходя из дома, всегда берите с собой небольшую бутылочку с водой. Если в течение дня сложно пить обычную воду, добавьте в нее цвета и вкуса: приготовьте морс или несладкий фруктовый чай. Однако делать это следует только на начальном этапе, так как никакие другие напитки не заменят чистую питьевую воду.
Вода — это незаменимое, безопасное и доступное каждому лекарство. Регулярно поддерживая водный баланс своего организма, мы заботимся о своем здоровье.
