Полезное

Аномальная жара! Позаботьтесь о себе и о своих близких!

Ноги мужчины свисают в бассейн с водой

Аномальная жара – это продолжительный период очень жаркой и засушливой погоды, которая характеризуется наружными температурами от +32 °C и низкой (менее 24%) относительной влажностью воздуха. Как правило, температура воздуха в этот период на 5-10 градусов выше нормы, характерной для данного региона.

Наступило долгожданное лето. Мы наслаждаемся буйством природных красок, солнцем, отпуском и, конечно же, теплом. Но только до тех пор, пока тепло не переходит в аномальную жару. Тогда мы испытываем дискомфорт и снижение работоспособности. Кроме того, начинаем тревожиться за своих близких, здоровье которых наиболее уязвимо. В первую очередь это касается детей и пожилых людей.

О том, почему пожилые люди особенно тяжело переживают экстремальные погодные условия, для чего необходимо обращать особое внимание на питьевой режим детей, и как всем нам безболезненно пережить аномальную жару, мы расскажем в нашей статье.

Чем опасна аномальная жара?

Аномальная жара оказывает сильное воздействие на здоровье людей. Особенно тяжело переносить ее горожанам, так как раскаленные асфальт и каменные стены домов усугубляют ситуацию.

Высокая температура окружающей среды вызывает обильное потоотделение, которое, в свою очередь, нарушает водно-солевой баланс в организме. В результате страдает питание мышечных клеток, снижается работоспособность организма, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Большую опасность представляет также тепловой удар. Из-за жары у человека повышается температура тела, учащается пульс, появляется головокружение и тошнота. Если процесс не остановить, могут возникнуть судороги и потеря сознания.

Что делать? Общие рекомендации.

Самый важное правило в жару – не допускать обезвоживания организма. Пить нужно чистую воду, не заменяя ее другими напитками, особенно сладкой газировкой. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослому человеку среднего телосложения требуется 2-2,5 литра воды в сутки. В жару норму воды следует увеличить.

При этом пить нужно часто и понемногу, большую часть воды лучше выпить утром и вечером, в течение же дня, когда жара достигает пика, следует пить воду маленькими глотками.

В жаркую погоду рекомендуется пересмотреть свой рацион питания и отказаться от жирной и острой пищи, сократить количество сахара и сладкой выпечки. Вместо этого целесообразно обогатить свой рацион сезонными овощами и фруктами. Горячие блюда можно заменить окрошкой или холодными овощными супами. Кстати, жара – хороший повод отказаться от сигарет и алкоголя.

Купание в жару – это один из любимых видов отдыха. Однако, в условиях аномально жаркой погоды не рекомендуется нырять, так как резкий перепад температур может вызвать спазм сосудов сердца. Перед тем, как прыгнуть в бассейн или водоем, «остыньте» в тени в течение 5-10 минут. Откажитесь от ледяного душа, лучше, если он будет комнатной температуры.

Обязательно носите головной убор, ведь высокая температура сопровождается повышенной солнечной активностью. Носите легкую светлую одежду из натуральных тканей. Будьте осторожны с загаром.

Основные правила поведения в жару

  • Не следует выходить на улицу в наиболее горячие часы – одно из важнейших правил. Для прогулок лучше выбрать период наименьшей солнечной активности – до 11 утра или после 17 часов.
  • Проветривать помещение необходимо регулярно в прохладное время суток. В дневные часы окна лучше закрыть шторами или жалюзи. Кондиционером следует пользоваться очень осторожно, учитывая индивидуальные особенности организма.
  • Одежду следует выбирать из натуральных тканей (льна, хлопка, ситца), в светлых тонах и свободного кроя. Наличие головного убора обязательно.
  • В особо жаркие дни не следует пользоваться общественным транспортом, так как риск перегрева внутри салона автобуса и троллейбуса значительно возрастает.
  • В период летней жары рекомендуется чаще принимать душ. При этом воду лучше использовать комнатной температуры, а не холодную, чтобы избежать спазмы сосудов.  Кроме того, есть риск развития пневмонии.
  • Обязательно следите за артериальным давлением, старайтесь измерять его не менее двух раз в день. В первую очередь это правило касается гипертоников.
  • Рекомендуется скорректировать питание, включив рацион больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов, исключите жирную пищу. Принимать пищу следует небольшими порциями. Безусловно, нужно учитывать особенности своего организма, в случае необходимости проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Не следует купаться в открытых водоемах, чтобы избежать спазмы сосудов из-за резкого перепада температур.
  • Очень важно следить за состоянием своего организма, чтобы вовремя заметить признаки теплового истощения и избежать теплового удара.
  • Незамедлительно следует обратиться за медицинской помощью при наличии следующих признаков:
  1. резкое повышение температуры
  2. покрасневшая сухая кожа без признаков пота
  3. сильная головная боль
  4. учащенный пульс
  5. тошнота, головокружение
  6. спутанность сознания.

Очевидно, что лучший способ пережить жару и предотвратить проблемы со здоровьем – профилактика обезвоживания. Причем особое значение это имеет для детей и пожилых людей. Дело в том, что растущий детский организм потребляет воды много, а запасов из-за размеров тела имеет мало. У пожилых же людей очень часто чувство жажды притупляется, поэтому они попросту забывают пить.

Питьевой режим пожилого человека

Возрастные изменения

Известно, что с возрастом количество воды в организме человека уменьшается, поэтому у пожилых людей риск возникновения синдрома дегидратации существенно возрастает. У людей пожилого возраста зачастую отсутствует способность распознавать жажду, поэтому пьют они мало. Кроме того, наличие возрастных особенностей организма, а также ряда заболеваний, приводят к сознательному отказу пожилого человека от приема достаточного количества воды из-за опасения отеков или нежелания вставать ночью.

Иногда пожилого человека попросту подводит память, и он забывает попить. Кроме того, в этот период жизни многие люди принимают лекарства, являющиеся мочегонными, например, препараты для лечения высокого артериального давления или сердечной недостаточности. Это также увеличивает риск обезвоживания, особенно в жаркую погоду.

Снижение общего содержания воды в организме с возрастом, нарушение работы почек, которые уже не могут в достаточной степени удерживать воду и натрий, приводят к ухудшению работы сердца, сокращению объема циркулирующей в организме крови. Из-за сгущения крови повышается риск тромбозов, что, в свою очередь, может привести к инфаркту и инсульту. Недостаточный объем крови может вызвать гиповолемический шок.

Еще одна группа наиболее уязвимых пожилых людей – это те, кто страдает сахарным диабетом. Это заболевание характеризуется нарушением регуляции углеводного, белкового и электролитного обмена. Довольно часто этому нарушению сопутствует избыточный вес. Людям с такими проблемами нужно особенно тщательно выстроить свой питьевой режим, особенно в жару.

Обезвоживание ведет к еще более тяжелым патологиям

Обезвоживание организма пожилого человека может привести еще к целому ряду потенциально тяжелых патологий:

  • уменьшение содержания жидкости в костных тканях увеличивают риск переломов при падении
  • возникновение расстройства сознания и мышления
  • увеличения риска инфекций разного рода
  • увеличение потенциальной токсичности медикаментов
  • сложности с заживлением ран
  • ухудшение контроля уровня глюкозы при сахарном диабете и другие.

Следует также учитывать, что с возрастом снижается способность выдерживать определенную водную нагрузку. Симптомы сильного обезвоживания у пожилого человека нельзя устранить с помощью однократного приема большого количества воды. Организм просто не справится с такой нагрузкой, эта крайность вызовет ряд других серьезных проблем.

Кроме того, может возникнуть гипонатриемия – состояние, при котором содержание уровня натрия в результате поступления большого количества воды становится очень низким.  Именно поэтому питьевому режиму пожилого человека должно уделяться особое внимание; важно определить необходимый и достаточный объем и качество потребляемой воды. В жару же выстраивание грамотного питьевого режима пожилого человека приобретает колоссальное значение.

Признаки дегидратации

Известно, что потеря уже 1% содержащейся в организме воды ведет к нарушению работы всей системы органов, утрата 20-25 % воды может привести к летальному исходу. К признакам дегидратации пожилого человека относятся:

  • густая слюна и сухость во рту
  • редкое мочеиспускание или полное его отсутствие, темный цвет мочи
  • слабость, головокружение, быстрая утомляемость
  • затрудненное глотание
  • снижение артериального давления
  • холодный пот
  • бледность кожных покровов

Для более высокой степени дегидратации характерны повышение температуры, рвота, диарея, резкое снижение веса. Это может привести к необратимым процессам в организме: серьезным биохимическим изменениям, острой почечной недостаточности, развитию ишемии головного мозга и легких. Очень тяжелая форма обезвоживания может привести к коме.

Обезвоживание нежелательно в любом возрасте, но особенно опасно оно для пожилых людей, так как многие сопутствующие обезвоживанию процессы в организме пожилого человека являются необратимыми. Дегидратацию лучше предотвратить, нежели бороться с ее последствиями.

Сколько воды нужно пожилому человеку?

Как уже было сказано, с наступлением преклонных лет человек не может полностью полагаться на собственное чувство жажды и пить только тогда, когда хочется. Всемирная организация здравоохранения рекомендует лицам пожилого возраста употреблять ежедневно около 1,7 – 2,5 л (или 30 мл на 1 кг массы тела) чистой питьевой воды. Но в реальности среднестатистический человек старше 70 лет потребляет не более 1 л жидкости в сутки.

Полезнее пить достаточно часто и понемногу; кроме того, важно помнить, что пить рекомендуется именно воду. Употребление других напитков (например, чая) может вызвать обратный эффект, а соки и сладкие газированные напитки в больших количествах способствуют повышению уровня сахара в крови.

Пожилым людям рекомендуется большую часть суточной нормы воды выпивать до обеда, на ночь потребление жидкости следует свести к минимуму. Особенно важно это учесть при наличии заболеваний сердца и почек.

Ни в коем случае не следует выпивать суточную норму воды за один раз. Избыток воды для пожилого человека также опасен, как и недостаток. Следует внимательно контролировать количество употребляемой жидкости.

Не секрет, что грамотно организованный питьевой режим пожилого человека особенно важное значение имеет в условиях жаркой погоды. Но есть еще ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы безболезненно пережить сложные погодные условия.

Кроме того, в этот период пожилым людям не следует перенапрягаться, лучше не совершать длительных прогулок, особенно не рекомендуется удаляться от населенного пункта.

В условиях сильной жары обезвоживание зачастую становится причиной для экстренной госпитализации, в то время, как его можно предупредить путем контроля за количеством и качеством питьевой воды. Неслучайно в гериатрических отделениях медицинских учреждений персонал не менее 2-3 раз в день специально проходит по палатам, предлагая пациентам попить. Поэтому и дома нам нужно внимательнее следить за качеством питания и питьевым режимом своих пожилых родственников, особенно в условиях жаркой погоды.

Питьевой режим детей

Особенность водно-электролитного обмена у детей заключается в его чрезвычайной нестабильности. В детском организме может очень быстро возникнуть как дегидратация, так и состояние избытка воды. Вместе с изменением водного содержания меняется и количественный и качественный состав необходимых солей.

Вода и электролиты выводятся из организма с мочой, каловыми массами и посредством испарения через легкие и кожу. Потери жидкости путем испарения и вместе с частью мочи являются необходимыми для организма, так как этот процесс позволяет выводить из организма растворенные токсичные вещества. Этот объем выводимой жидкости соответствует тому минимуму, который человек должен восполнить в обязательном порядке.

У детей путем испарения через кожу и легкие выводится до 50-70 % жидкости, а интенсивность этого процесса в два раза выше, чем у взрослых. Это объясняется относительной незрелостью почек детского организма. Кроме того, следует учесть, что потери практически не зависят от содержания воды в организме. Достаточно ли ее в организме ребенка или наблюдается дефицит – потери будут регулироваться температурой тела и окружающей среды, частотой дыхания. Именно поэтому риск быстрого возникновения дегидратации у детей очень велик. Особое значение эта особенность имеет в условиях чрезвычайно жаркой погоды.

В отличие от взрослого, ребенок не всегда концентрируется на своем самочувствии. В его жизни есть огромное количество других, более интересных забот. Поэтому возникшее у него чувство жажды он может пропустить. А, как известно, симптомы обезвоживания в организме начинают проявляться гораздо раньше, чем человек начинает ощущать недостаток воды.

Наблюдения за учащимися школ показали, что дети практически не пьют воду самостоятельно. Ощущение потребности в воде была отмечена только у учеников, активно занимавшихся физкультурой и у школьников, увлекавшихся на перемене подвижными играми на улице в жаркую погоду. Основная масса детей зачастую не ощущает потребности в воде!

Отсутствие знаний о потребности организма в чистой воде и, как следствие, отсутствие выработанной привычки регулярно пить воду приводят к тому, что дети отдают предпочтение сокам, чаю, кофе, а чаще всего сладким газировкам. Кроме того, что эти напитки не способны в полной мере насытить организм водой, они являются еще и поставщиками избыточного сахара, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Родителям следует помнить о том, что употребление соков в неограниченном количестве не может являться полноценным вариантом питьевого режима. Безусловно, в них содержится определенное количество необходимых ребенку витаминов, но сахара в особо доступной форме в них не меньше, чем во многих газировках. Также нельзя компенсировать нехватку воды кофе или чаем. Кофе имеет ярко выраженное мочегонное действие, поэтому частое употребление этого напитка может приводить к усилению дегидратации. В жаркую погоду детям требуется большое количество чистой воды!

 

Очевидно, что профилактика обезвоживания является самой действенной мерой для того, чтобы безболезненно перенести аномально жаркую погоду. Достаточное насыщение организма чистой питьевой водой и соблюдение несложных правил поведения в жару дают нам возможность избежать неприятных ощущений. А понимание особой роли достаточной гидратации организма детей и пожилых людей сделают нашу заботу о близких более действенной.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *